Per uno stile di vita sano e per mantenere in forma il cuore questi sono alcuni alimenti che possono aiutarci e in più a tenere sotto controllo il nostro livello di colesterolo .Tra le altre cose per preservare la salute cardiovascolare è importante seguire una dieta equilibrata, fare attività fisica, limitare il consumo di alcol, grassi animali e sale….. e non fumare!
PESCE GRASSO
I pesci grassi come sgombri, aringhe, trote o sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi hanno immensi benefici per il sistema cardiovascolare. Possono persino aiutare a prevenire le malattie cardiache. Includere regolarmente questi tipi di pesce nella propria alimentazione può anche ridurre il colesterolo aumentando quello “buono” (colesterolo HDL).
POMODORO
Il pomodoro produce un metabolita secondario detto licopene, un antiossidante che può ridurre l’infiammazione dell’organismo. Gli antiossidanti hanno un potente effetto sulla riduzione del colesterolo LDL, associato a un rischio aumentato di malattie cardiovascolari. I cibi ricchi di licopene abbassano il livello di LDL, aumentando quello del colesterolo “buono”, o HDL.
CAVOLO VERZA
Il cavolo verza , verdure a foglie verdi come gli spinaci e la bietola, sono ricchi di vitamine e minerali. La vitamina K, in particolare, è importante per la salute cardiaca. Una meta-analisi comprendente otto studi ha dimostrato che il consumo regolare di verdure a foglia verde può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari di quasi il 16%.
LEGUMI
I legumi sono un vero affare. Questi superalimenti non solo regolano la glicemia e fanno funzionare bene la digestione, ma sono anche tra i cibi che fanno bene al cuore. Le lenticchie, i fagioli, i ceci e gli altri legumi riducono la pressione sanguigna e il colesterolo, e contribuiscono a ridurre le infiammazioni. Cerca di consumare legumi almeno quattro volte a settimana.
AVOCADO
Vari studi mostrano che mangiare regolarmente avocado può avere un effetto positivo sul colesterolo HDL. Il motivo? L’alto contenuto di grassi monoinsaturi che caratterizza l’avocado.
CIBI INTEGRALI
Le fibre alimentari sono un componente molto importante in una dieta sana per il cuore. I prodotti integrali sono ricchi di fibre e, di conseguenza, riducono il colesterolo LDL, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Cerca di includere quotidianamente nella tua dieta alimenti a base di cereali integrali, come riso integrale, quinoa, avena, pasta integrale o pane integrale.
FRUTTA SECCA
Le noci sono un’eccellente fonte di micronutrienti per il cuore e il cervello. Non dimenticare però altri tipi di frutta secca come le nocciole, le mandorle e gli anacardi, che a loro volta hanno importanti proprietà protettive. Una manciata di frutta secca al giorno mantiene il cuore in buona salute.
FRUTTI DI BOSCO
Fragole, lamponi, more e mirtilli sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Sono considerati tra gli alimenti più sani che si possano mangiare; inoltre, possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.
SEMI
Così come le noci, molti tipi di semi sono ottimi per il cuore. Tra questi vi sono i semi di lino, di chia, di zucca, di girasole e di canapa. Ricchi di antiossidanti, questi semi migliorano la circolazione abbassando nel contempo pressione e colesterolo.
OLIO D’OLIVA
L’olio d’oliva è un alimento cardine della dieta mediterranea. Ci sono molti motivi per cui è considerato uno degli alimenti più salutari al mondo. Gli antiossidanti e gli acidi grassi monoinsaturi dell’olio d’oliva proteggono il cuore – cerca quello extravergine spremuto a freddo.
AGLIO
Anche l’aglio entra di diritto nella lista degli alimenti che fanno bene al cuore. Il composto allicina abbassa il colesterolo e la pressione sanguigna; inoltre, ha risultati positivi nella cura dell’arteriosclerosi.
CIOCCOLATO FONDENTE
No, non stai sognando. Il cioccolato ad alta percentuale di cacao (almeno il 70%) può proteggere il cuore. Alcuni studi dimostrano che il cioccolato fondente può ridurre il rischio di indurimento delle arterie. Il segreto è nella quantità: consuma moderatamente il cioccolato fondente (circa 15 grammi), visto l’elevato contenuto di zucchero.
Con il tempo, con il miglioramento dell’immagine del tuo corpo, scoprirai che il tuo senso di sicurezza crescerà di pari passo.
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