Accettare il proprio corpo in seguito ad una gravidanza non
è un’impresa semplice, in quanto subisce una serie di variazioni
della fisionomia corporea.
I cambiamenti fisici post parto, avvenuti sia per fattori endocrini
che fisiologici, causano variazioni anche a livello psicologico/
emotivo. Ed è per questo che la pratica di un’attività fisica particolarmente
studiata e adattata alle esigenze di ogni singola
gestante indurrà la donna ad affrontare il post-gravidanza in
modo più sereno e consapevole.
L’assetto ormonale e fisiologico della donna portano ad una serie
di variazioni in acuto che rendono difficile l’applicazione delle
classiche metodologie dell’allenamento applicabili all’uomo; pertanto
è necessario affidarsi ad un professionista, esperto che
riesca ad adattare l’esercizio fisico ad ogni singola esigenza in
modo da poter affrontare al meglio il recupero fisico e psicologico.
Ad oggi, uno dei migliori metodi per far fronte ai cambiamenti
del corpo in seguito ad una gravidanza è l’allenamento EMS
(elettro mio stimolazione) Total Body –
L’allenamento EMS cos’è?
Con questa metodologia di allenamento i benefici sono tanti.
E’ possibile innanzitutto ridurre i tempi di attività fisica a soli
20 minuti (1 o 2 volte a settimana), riuscendo ad ottenere ottimi
risultati con tempistiche molto meno prolungate rispetto ad un
classico allenamento in sala attrezzi, in cui viene investito molto
più tempo. L’EMS training consente di reclutare le fibre muscolari più profonde
omettendo l’utilizzo dei sovraccarichi, e permettendo in
questo modo di salvaguardare le articolazioni. Questo consentirà
alla gestante di non sovraccaricare eccessivamente il corpo
e di ottenere lo stesso risultato in termini di tonificazione e crescita
muscolare. Le variazioni del pavimento pelvico causate dalla
gravidanza come prolasso genitale e incontinenza urinaria trovano
grandi benefici con questa metodologia, in quanto è possibile
ottenere un rinforzo del pavimento pelvico senza eccedere con
lo sforzo fisico, sconsigliato nel puerperio.
Dopo il parto (gravidanza), molte donne notano un incremento
dell’adiposità a causa dell’eccessivo accumulo di tossine, che
causa un peggioramento della circolazione; la pratica dell’allenamento
EMS (Elettro Mio Stimolazione) facilita l’ossigenazione
delle cellule portando ad un miglioramento del tessuto cutaneo
e della circolazione, riducendo in questo modo la ritenzione
idrica.
Tra le conseguenze più diffuse della gravidanza c’è la diastasi addominale,
per molte donne ancora sconosciuta. La diastasi non è
altro che una separazione dei retti dell’addome, che necessita di
un intervento rapido per correggerla. In molti casi, basta la pratica
di una ginnastica ipopressiva che riduce la pressione addominale
ed evita l’incremento della separazione dei retti. A tal proposito,
l’allenamento EMS associato ad un corretto programma di
allenamento permette di velocizzare i tempi di ricomposizione
della parete addominale.
Molti studi dimostrano come una completa remise en forme
di una donna in seguito ad una gravidanza dev’essere sostenuta
non solo dall’esercizio fisico ma anche da una corretta
alimentazione.
L’EMS training contribuisce, associato ad un protocollo alimentare,
a velocizzare i tempi di dimagrimento favorendo il consumo
calorico nello stato basale. Questo farà sì che la ripresa fisica
del corpo della gestante sarà più rapida e apporterà così anche ad
un miglioramento dello stato psichico-emotivo. Come per tutti gli
allenamenti, è importante affidarsi ad un professionista certificato
di EMS Training in grado di capire le esigenze e le possibilità
della donna per individualizzare il protocollo di lavoro e raggiungere
lo scopo finale di migliorare il benessere psico-fisico.
L’allenamento EMS training, è dunque una buona pratica per
recuperare la forma fisica post-gravidanza permettendo alla
neo-mamma di godersi la maternità con energia e salute al meglio!
Articolo a cura di:
Dott.ssa Sara Russo
Chinesiologa e Personal Trainer Certificata EMS Specialist
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